harry

　　楊輝蒼
　　我養成晨跑的習慣已經有20多年了，可以說是受益匪淺。今年，我雖然已跨入了知天命的門檻，但在體力上的感覺卻是年輕的。上個月的一天，在朋友們懷疑的目光註視下，我與一位年齡比我小一旬，號稱在學校百米賽跑十一秒多的年輕人賽跑，他居然沒有跑過我!
　　我在多年的晨跑中，逐漸總結出了五個結合的健身方法，即:走跑結合、蹦跳結合、喊唱結合、動靜結合、快慢結合。
　　走跑結合——我每天早晨走出家門，先步行約有一公里的路程，進入環山路後，開始慢跑，直到登上進山的臺階。從登上泰山的第一個臺階起到萬仙樓之上的烈士紀念碑，路程雖然不是太遠，卻是平路與臺階交替，遇到平路就跑，到了紀念碑的時候，身上就有了微微出汗的感覺；
　　蹦跳結合——在上山的路上，臺階有多有少、有高有低，遇到三個臺階，我會單腳蹦上去，遇到五個或六個臺階，我會雙腳跳上去，特別是在烈士紀念碑旁那塊接近一米高的大石頭上，每次我必做的項目就是蹦上去、跳下來，蹦上去、跳下來。據醫生說，經常蹦跳可以預防老年骨質疏鬆；
　　喊唱結合——來到烈士紀念碑旁的溪水邊，面對四周的山峰高呼。高呼之後，便亮開嗓子高歌一曲。我喜歡唱民歌，自我感覺還不錯，每次要唱上二三首歌，感到非常清爽。據專家介紹，經常喊唱不僅能放鬆精神，而且能增強心肺功能；
　　動靜結合——我坐在小溪旁邊的石頭上，看著溪水歡快地流淌，思想的潮水也隨之唱起了歡樂的歌。靜靜地坐著，靜靜地欣賞，仿佛整個世界獨我一人。然後，回到烈士紀念碑旁邊的平臺上，活動活動腿、胳膊、腰、脖子，靜靜地站在那裡，閉上眼睛，按摩耳朵、頭部和麵部。據說通過按摩，既可養神又能起到美容作用；
　　快慢結合——在下山的路上，整個身體都感到非常輕鬆，在萬仙樓下麵那段五六十米的平整土路上，我放開步子加速快跑，身後留下的鞋與地面的摩擦聲響成一串。下了紅門的臺階，在那段下坡的馬路上，我再次啟動步子，張開雙臂，飛一樣地快速跑入文化廣場。
　　古希腊有句格言:如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!20多年來，我深切地體會到了跑步的好處。現在我雖然已跨入了50歲的門檻，但經過多年的鍛煉，我的心卻像年輕人一樣。
　　即日起，讀者可以繼續參與徵文活動，徵文要求:以第一人稱撰寫參加健身鍛煉的故事，字數不超過1000字。徵文作品註明“參與‘我的健身故事’徵文活動”，發送至郵箱zwqlwbty@163.com，截止日期為11月30日。屆時本報編輯部將對優秀篇目予以獎勵。
　　本稿件所含文字、圖片和音視頻資料，版權均屬齊魯晚報所有，任何媒體、網站或個人未經授權不得轉載，違者將依法追究責任。　　（原標題：我的五個結合健身法）